Flags
Thailand

การยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นกีฬา

"การยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นกีฬา"

เมื่อถึงสนามบาสนักบาส ส่วนใหญ่ทำอะไรเป็นอย่างแรก??

เชื่อได้เลยว่าเกินกว่า 80% หยิบลูกบาสขึ้นมาลองชู้ต หรือบางคนเมื่อใส่รองเท้าเสร็จก็พร้อมที่จะลงสนามทำการแข่งขันหรือเล่นทีมเลยทันที แต่เดียวก่อน!!!!!...ทำแบบนั้นมันไม่ถูกต้อง 100 เปอร์เซนต์!!!

อยากจะให้ทุกท่านสละเวลาซัก 5 นาที ไว้สำหรับการยืดเส้นยืดสายกันก่อนลงสนาม

หลายคนอาจจะบอกว่าน่าเบื่อน่ารำคาญ เล่นไปก็เหมือนการวอร์มหรือยืดเส้นยืดสายไปในตัวอยู่แล้ว ซึ่งบอกได้เลยว่าคิดผิดอย่างมาก...เพราะการวอร์มอัพหรือการยืดกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการเล่นกีฬาทุกชนิดไม่ใช่เพียงแค่บาสเกตบอลเท่านั้น

อย่างนักกีฬาระดับโลกแม้ว่าจะเก่งขนาดไหนก็ยังต้องวอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้งเวลาลงซ้อมหรือลงแข่ง เพราะถ้าไม่ทำอาจจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและอาจหดเกร็งได้ ทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอย่างเช่น กล้ามเนื้ออังเสบ หรือฉีกขาด เป็นต้น

แอดเลยนำวิธีการ วอร์มอัพหรือยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆ มาให้ชาว PEAK ได้ดูเป็นตัวอย่าง โดยได้ “ปอย PP69” มาแนะนำวิธีการยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นบาสตามแบบฉบับของ “ปอย” มาให้ชมกัน 

อยากจะให้สละเวลาทำตามซักนิดรับลองว่าจะเล่นบาสเกตบอลได้อย่างมีความสุขแน่นอน

ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามเนื้อขา

นั่งราบลงกับพื้นแยกขาซ้ายและขวาออกจากกันให้มากที่สุดแล้ว ก็ก้มตัวลงไปข้างหน้า จากนั้นจะเอนไปด้านซ้ายและขวาโดยใช้มือจับปลายเท้าให้ได้ ซึ่งครั้งแรกอาจจะยังจับไม่ได้เนื่องจากกล้ามเนื้อยังตึงอยู่แต่เมื่อทำแล้วก็จะสามารถแตะที่ปลายเท้าได้ ท่านี้ทำครั้งละประมาณ 10-15 วินาที โดยทำท่าละ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2 : ยืดโนขาหนีบด้านใน

นั่งราบลงกับพื้นแบะเท้าออก จับปลายเท้าชิดเข้าหากัน จากนั้นเอามือจับเท้าไว้ทั้งสองข้าง เอาแขนและศอกกดขาเอาไว้ และค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าทำค้างไว้ 10-15 วินาที ซึ่งครั้งแรกอาจจะก้มลงได้น้อยก็ไม่ต้องฝืน พอครั้งต่อไปหลังจากกล้ามเนื้อยืดแล้วก็จะก้มได้มากขึ้น โดยทำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 3 : ยืดส่วนน่องและกล้ามเนื้อ

                นั่งลงแล้วยืดขาซ้ายไปด้านหน้าและก้มลงจับที่ปลายเท้าเข้ามาหาตัวเองค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ก่อนจะเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาทำเหมือนเดิมค้างไว้ 10-15 วินาที ซึ่งท่านี้นอกจากจะได้ยืดส่วนน่องและกล้ามเนื้อต้นขาแล้ว ยังได้ในส่วนหลังอีกด้วย ทำท่าละ 3 ครั้ง

ท่าที่ 4 : ยืดกล้ามเนื้อหลัง

                นั่งราบกับพื้นเอาขาไขว้ไปทางด้านขวา ก่อนจะบิดตัวมาทางด้านซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง โดยใช้ศอกขาที่ไขว้เอาไว้ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วก็มาทำอีกข้างให้เหมือนกัน โดยทำท่าละ 3 ครั้ง

ท่าที่ 5 : ยืดหัวไหล่

                ยืนตรงแล้วประสานมือไว้เหนือศรีษะ หงายมือขึ้น และยืดให้ตรงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ก่อนทำท่าเหมือนเดิมแต่คราวนี้เปลี่ยนมาเป็นประสานมือไว้ข้างหลังและยืดเป็นแนวตรงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยทำท่าละ 3

ท่าที่ 6 : ยืดหัวไหล่ด้านข้าง

                ยืนตรงยืดแขนซ้ายออกมาด้านหน้าแล้วให้มือขวาดันข้อศอกเอาไว้ก่อนจะบิดตัวไปทางขวาค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นก็สลับข้างเปลี่ยนมาเป็นยืดแขนขวาออกมาด้านหน้าแล้วใช้มือซ้ายดันข้อศอกเอาไว้ก่อนจะปิดตัวไปทางขวาค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำทั้งสองด้านท่าล่ะ 3 ครั้งด้วยกัน

จากนั้นก็เอามือยืดไปด้านหลังศรีษะ แล้วเอามือจับที่ข้อศอกแล้วดันไปข้างหลัง หลังจากนั้นก็สลับข้าง เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่

หลังจากวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายเสร็จสิ้น ก็เล่นบาสได้อย่างสบายใจไร้ความกังวล


เป็นอย่างไรบ้างครับ กับเทคนิคดี ๆ ที่สายกีฬาทุกชนิด นำไปใช้ได้ และ ยังส่งผลดีต่อการเล่นกีฬาในอนาคตได้อีกด้วย

ขอบคุณบทความดี ๆ จากเพจ https://www.facebook.com/peaksportthailandfanpage/



P
EAK SPORT THAILAND

incenty

posted on 19/5/2022
https://newfasttadalafil.com/ - Cialis Because part of the catheter is exposed to open air catheters are a frequent cause of hospital infections. Kfulse Aywjhu <a href=https://newfasttadalafil.com/>Cialis</a> I have a better control on when to ejaculate. Pharmacotherapies and Psychotherapies The pharmacotherapies for anxiety disorders are benzodiazepines which are sometimes called tranquilizers sedatives or hypnotics. https://newfasttadalafil.com/ - how to buy cialis Rhmrav

Leslieket

posted on 31/12/2022
<a href=https://www.mozillka.org/>https://www.mozillka.org/</a>

thoucky

posted on 16/1/2023
<a href=https://bestcialis20mg.com/>where to buy cialis online</a> What other drugs will affect Tamoxifen Meiji

Fraulutty

posted on 30/10/2023
The crude rates of chest wall recurrence were 2 142 1 <a href=https://cial.buzz>buy cialis online forum</a> 2 percent to 83

MelvinOximb

posted on 11/11/2023
<a href=https://akcenty.life/s-ukraine-inkassator-zelenskogo-igor-shayhet-pri-chem-tut-kolomoyskiy-i-gogilashvili/>казино онлайн с деньгами</a>

Bretthourn

posted on 15/11/2023
<a href=https://vds-server.blogspot.com/2023/10/vps.html>Абузоустойчивый VPS</a> Виртуальные серверы VPS/VDS: Путь к Успешному Бизнесу В мире современных технологий и онлайн-бизнеса важно иметь надежную инфраструктуру для развития проектов и обеспечения безопасности данных. В этой статье мы рассмотрим, почему виртуальные серверы VPS/VDS, предлагаемые по стартовой цене всего 13 рублей, являются ключом к успеху в современном бизнесе

Bretthourn

posted on 19/11/2023
VPS SERVER Высокоскоростной доступ в Интернет: до 1000 Мбит/с Скорость подключения к Интернету — еще один важный фактор для успеха вашего проекта. Наши VPS/VDS-серверы, адаптированные как под Windows, так и под Linux, обеспечивают доступ в Интернет со скоростью до 1000 Мбит/с, что гарантирует быструю загрузку веб-страниц и высокую производительность онлайн-приложений на обеих операционных системах. https://medium.com/@KaylieGarz68331/антивирусное-програмное-обеспечение-c1a765ae7fd2 https://medium.com/@CWise50414/дубликат-контента-2b8edef59447 https://medium.com/@AminaSolis56494/купить-выделенный-сервер-ubuntu-linux-8e1f389fee9b https://medium.com/@vivienne2274/бесплатный-vps-РЅР°-ubuntu-СЃ-расширенной-гибкостью-Рё-масштабированием-7914def3b14e https://medium.com/@RylanF15629/синдикация-контента-03d513eaca95

Russellhierb

posted on 21/11/2023
<a href=https://win79s.fun/>win79</a> win79

Russellhierb

posted on 3/12/2023
<a href=https://www.b52g.club/>b52 club</a>

AngeloSig

posted on 23/12/2023
Tải Hit Club iOS Tải Hit Club iOSHIT CLUBHit Club đã sáng tạo ra một giao diện game đẹp mắt và hoàn thiện, lấy cảm hứng từ các cổng casino trực tuyến chất lượng từ cổ điển đến hiện đại. Game mang lại sự cân bằng và sự kết hợp hài hòa giữa phong cách sống động của sòng bạc Las Vegas và phong cách chân thực. Tất cả các trò chơi đều được bố trí tinh tế và hấp dẫn với cách bố trí game khoa học và logic giúp cho người chơi có được trải nghiệm chơi game tốt nhất. Hit Club - Cổng Game Đổi Thưởng Trên trang chủ của Hit Club, người chơi dễ dàng tìm thấy các game bài, tính năng hỗ trợ và các thao tác để rút/nạp tiền cùng với cổng trò chuyện trực tiếp để được tư vấn. Giao diện game mang lại cho người chơi cảm giác chân thật và thoải mái nhất, giúp người chơi không bị mỏi mắt khi chơi trong thời gian dài. Hướng Dẫn Tải Game Hit Club Bạn có thể trải nghiệm Hit Club với 2 phiên bản: Hit Club APK cho thiết bị Android và Hit Club iOS cho thiết bị như iPhone, iPad. Tải ứng dụng game: Click nút tải ứng dụng game ở trên (phiên bản APK/Android hoặc iOS tùy theo thiết bị của bạn). Chờ cho quá trình tải xuống hoàn tất. Cài đặt ứng dụng: Khi quá trình tải xuống hoàn tất, mở tệp APK hoặc iOS và cài đặt ứng dụng trên thiết bị của bạn. Bắt đầu trải nghiệm: Mở ứng dụng và bắt đầu trải nghiệm Hit Club. Với Hit Club, bạn sẽ khám phá thế giới game đỉnh cao với giao diện đẹp mắt và trải nghiệm chơi game tuyệt vời. Hãy tải ngay để tham gia vào cuộc phiêu lưu casino độc đáo và đầy hứng khởi!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ถัดไป

ยืนยันข้อคิดเห็น

  • (will not be displayed)

* ฟิลด์ที่จำเป็น