การยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นกีฬา
"การยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นกีฬา"
เมื่อถึงสนามบาสนักบาส ส่วนใหญ่ทำอะไรเป็นอย่างแรก??
เชื่อได้เลยว่าเกินกว่า 80% หยิบลูกบาสขึ้นมาลองชู้ต หรือบางคนเมื่อใส่รองเท้าเสร็จก็พร้อมที่จะลงสนามทำการแข่งขันหรือเล่นทีมเลยทันที แต่เดียวก่อน!!!!!...ทำแบบนั้นมันไม่ถูกต้อง 100 เปอร์เซนต์!!!
อยากจะให้ทุกท่านสละเวลาซัก 5 นาที ไว้สำหรับการยืดเส้นยืดสายกันก่อนลงสนาม
หลายคนอาจจะบอกว่าน่าเบื่อน่ารำคาญ เล่นไปก็เหมือนการวอร์มหรือยืดเส้นยืดสายไปในตัวอยู่แล้ว ซึ่งบอกได้เลยว่าคิดผิดอย่างมาก...เพราะการวอร์มอัพหรือการยืดกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการเล่นกีฬาทุกชนิดไม่ใช่เพียงแค่บาสเกตบอลเท่านั้น
อย่างนักกีฬาระดับโลกแม้ว่าจะเก่งขนาดไหนก็ยังต้องวอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้งเวลาลงซ้อมหรือลงแข่ง เพราะถ้าไม่ทำอาจจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและอาจหดเกร็งได้ ทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอย่างเช่น กล้ามเนื้ออังเสบ หรือฉีกขาด เป็นต้น
แอดเลยนำวิธีการ วอร์มอัพหรือยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆ มาให้ชาว PEAK ได้ดูเป็นตัวอย่าง โดยได้ “ปอย PP69” มาแนะนำวิธีการยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นบาสตามแบบฉบับของ “ปอย” มาให้ชมกัน
อยากจะให้สละเวลาทำตามซักนิดรับลองว่าจะเล่นบาสเกตบอลได้อย่างมีความสุขแน่นอน
ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามเนื้อขา
นั่งราบลงกับพื้นแยกขาซ้ายและขวาออกจากกันให้มากที่สุดแล้ว ก็ก้มตัวลงไปข้างหน้า จากนั้นจะเอนไปด้านซ้ายและขวาโดยใช้มือจับปลายเท้าให้ได้ ซึ่งครั้งแรกอาจจะยังจับไม่ได้เนื่องจากกล้ามเนื้อยังตึงอยู่แต่เมื่อทำแล้วก็จะสามารถแตะที่ปลายเท้าได้ ท่านี้ทำครั้งละประมาณ 10-15 วินาที โดยทำท่าละ 3 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ยืดโนขาหนีบด้านใน
นั่งราบลงกับพื้นแบะเท้าออก จับปลายเท้าชิดเข้าหากัน จากนั้นเอามือจับเท้าไว้ทั้งสองข้าง เอาแขนและศอกกดขาเอาไว้ และค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าทำค้างไว้ 10-15 วินาที ซึ่งครั้งแรกอาจจะก้มลงได้น้อยก็ไม่ต้องฝืน พอครั้งต่อไปหลังจากกล้ามเนื้อยืดแล้วก็จะก้มได้มากขึ้น โดยทำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 3 : ยืดส่วนน่องและกล้ามเนื้อ
นั่งลงแล้วยืดขาซ้ายไปด้านหน้าและก้มลงจับที่ปลายเท้าเข้ามาหาตัวเองค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ก่อนจะเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาทำเหมือนเดิมค้างไว้ 10-15 วินาที ซึ่งท่านี้นอกจากจะได้ยืดส่วนน่องและกล้ามเนื้อต้นขาแล้ว ยังได้ในส่วนหลังอีกด้วย ทำท่าละ 3 ครั้ง
ท่าที่ 4 : ยืดกล้ามเนื้อหลัง
นั่งราบกับพื้นเอาขาไขว้ไปทางด้านขวา ก่อนจะบิดตัวมาทางด้านซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง โดยใช้ศอกขาที่ไขว้เอาไว้ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วก็มาทำอีกข้างให้เหมือนกัน โดยทำท่าละ 3 ครั้ง
ท่าที่ 5 : ยืดหัวไหล่
ยืนตรงแล้วประสานมือไว้เหนือศรีษะ หงายมือขึ้น และยืดให้ตรงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ก่อนทำท่าเหมือนเดิมแต่คราวนี้เปลี่ยนมาเป็นประสานมือไว้ข้างหลังและยืดเป็นแนวตรงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยทำท่าละ 3
ท่าที่ 6 : ยืดหัวไหล่ด้านข้าง
ยืนตรงยืดแขนซ้ายออกมาด้านหน้าแล้วให้มือขวาดันข้อศอกเอาไว้ก่อนจะบิดตัวไปทางขวาค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นก็สลับข้างเปลี่ยนมาเป็นยืดแขนขวาออกมาด้านหน้าแล้วใช้มือซ้ายดันข้อศอกเอาไว้ก่อนจะปิดตัวไปทางขวาค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำทั้งสองด้านท่าล่ะ 3 ครั้งด้วยกัน
จากนั้นก็เอามือยืดไปด้านหลังศรีษะ แล้วเอามือจับที่ข้อศอกแล้วดันไปข้างหลัง หลังจากนั้นก็สลับข้าง เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่
หลังจากวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายเสร็จสิ้น ก็เล่นบาสได้อย่างสบายใจไร้ความกังวล
เป็นอย่างไรบ้างครับ กับเทคนิคดี ๆ ที่สายกีฬาทุกชนิด นำไปใช้ได้ และ ยังส่งผลดีต่อการเล่นกีฬาในอนาคตได้อีกด้วย
ขอบคุณบทความดี ๆ จากเพจ https://www.facebook.com/peaksportthailandfanpage/
PEAK SPORT THAILAND
incenty
posted on 19/5/2022Leslieket
posted on 31/12/2022thoucky
posted on 16/1/2023Fraulutty
posted on 30/10/2023MelvinOximb
posted on 11/11/2023Bretthourn
posted on 15/11/2023Bretthourn
posted on 19/11/2023Russellhierb
posted on 21/11/2023Russellhierb
posted on 3/12/2023AngeloSig
posted on 23/12/20231 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ถัดไป