1.ไข่ต้ม

ไข่ ถือเป็นตัวช่วยหลักๆ ของคนที่ออกกำลังกายและเล่นฟิตเนส  เพราะนอกจากจะหาซื้อได้ง่ายแล้ว ประโยชน์ที่ไข่มีคือโปรตีนจากไข่ขาว ไข่ขาวมีโปรตีนสูง และย่อยง่าย และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี หากใครที่ต้องการเห็นผลไวขึ้น ต้องขยันเล่นเวทเป็นประจำและรับประทานไข่ต้มวันละ 2-4 ฟอง (ไข่ขาวเท่านั้น) รับรองเลยว่ากล้ามเนื้อของคุณจะแน่นขึ้นจนเห็นได้ชัด

2.อกไก่

อกไก่ เป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดีและมีกรดอะมิโนต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายของคนที่รักในการออกกำลังกาย กรดอะมิโนลิวซีนจะช่วยยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ และเร่งการย่อยอาหารให้เร็วขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายอีกด้วย หากอยากมีกล้ามท้องนอกจากเล่นเวทแล้ว ก็ลองหันมารับประทานอกไก่ทุกวันสิคะ

3.ทูน่า

ปลาทูน่า เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง แต่ว่าหากเป็นทูน่าที่นำเข้า ราคาก็ะสูงกว่าทูน่ากระป๋องทั่วไป แต่ทูน่าก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก สำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีน สามารถหาซื้อได้ง่าย และสามารถทำเป็นเมนูสำหรับรับประทานได้หลายรูปแบบอีกด้วย 

4.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นสุดยอดอาหารไขมันต่ำ แต่มีดปรตีนสูงและมีกรดอะมิโนที่จำเป้นต่อร่างกายมากถึง 6 ชนิด โดยในข้าวโอ๊ตนั้นถือเป็น แป้งที่ย่อยง่าย แถมยังอุดมไปด้วยใยอาหาร ทำให้ลำไส้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อไขมัน ที่หน้าท้องลดลง ก็ง่ายที่จะสร้างกล้ามหน้าท้องกันแล้ว

5.อัลมอนด์

อัลมอนด์ เป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพูดถึงโปรตีนคนส่วนใหญ่ก็จะนึกถึงโปรตีนที่อยู่ในเนื้อสัตว์ซะเป็นส่วนมาก แต่จริงๆแล้วอัลมอนด์ เป็นแหล่งดปรตีนชั้นดี และเป็นตัวเร่งการเบิร์นไขมันได้อย่างไม่น่าเชื่อ ช่วยป้องกันไขมันพอกพูน และพอกพุง เมื่อไขมันน้อยลง การสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ใช่ปัญหา

Download attached document