5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง
1.ควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ
ควรเริ่มวอร์มด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะเริ่มวิ่งอย่างเต็มที่ รวมถึงควรยืดกล้ามเนื้อรอบๆเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการปรับตัวก่อนที่จะออกกำลังกาย เช่น การเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวันเป็นต้น
2.เลือกซื้อรองเท้า วิ่ง ให้เหมาะสม
รองเท้าที่ใช้ควร เป็นรองเท้าที่มีพื้นกันกระแทกที่เหมาะสมและมีความกระชับพอดีกับเท้าของเรา ในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งนั้น ควรสอบถามร้านค้าถึงประเภทของรองเท้า ซึ่งรองเท้าวิ่งก็จะมีการแยกออกตามประเภทของการวิ่งไว้แล้ว
3.ควรตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่
ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลา วิ่ง นานๆ อาจทำให้เกิดอาการเข่า และข้อเท้าได้
4.ไม่ควร วิ่ง ก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป
อย่าวิ่งหรือก้าวเท้ายาวเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าของเรานั้นต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจจะทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น
5.ควร วิ่ง โดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
ไม่ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเป็นเวลานานๆ เพราะจะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดที่ฝ่าเท้า ทำให้ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงกระชากที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นในขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้
top100thailand
posted on 29/4/2018Janna1992
posted on 19/8/2018xxhpoctkt
posted on 1/9/2020cltjfvdqjt
posted on 20/10/2020svpccrwv
posted on 26/10/2020nbjvwxlh
posted on 7/11/2020xnjnybzlt
posted on 10/11/2020pcdfkqgqhm
posted on 10/11/2020ojzckmpmf
posted on 14/12/2020ejdpqelht
posted on 30/1/20211 2 ถัดไป