Flags
Thailand

5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง

1.ควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ

ควรเริ่มวอร์มด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะเริ่มวิ่งอย่างเต็มที่ รวมถึงควรยืดกล้ามเนื้อรอบๆเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการปรับตัวก่อนที่จะออกกำลังกาย เช่น การเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวันเป็นต้น

2.เลือกซื้อรองเท้า วิ่ง ให้เหมาะสม

รองเท้าที่ใช้ควร เป็นรองเท้าที่มีพื้นกันกระแทกที่เหมาะสมและมีความกระชับพอดีกับเท้าของเรา ในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งนั้น ควรสอบถามร้านค้าถึงประเภทของรองเท้า ซึ่งรองเท้าวิ่งก็จะมีการแยกออกตามประเภทของการวิ่งไว้แล้ว

3.ควรตรวจดูลักษะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่

ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลา วิ่ง นานๆ อาจทำให้เกิดอาการเข่า และข้อเท้าได้

4.ไม่ควร วิ่ง ก้วเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป

อย่าวิ่งหรือก้าวเท้ายาวเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าของเรานั้นต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจจะทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น

5.ควร วิ่ง โดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า

ไม่ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเป็นเวลานานๆ เพราะจะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดที่ฝ่าเท้า ทำให้ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงกระชากที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นในขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้

top100thailand

posted on 29/4/2018
ผล Collamask ในขั้นตอนดังนั้นจึงขอแนะนำให้นำมาในตอนท้ายของกระบวนการบำบัดของผิว. ในสัปดาห์แรกของผิวหนังทำความสะอาดของหนังกำพร้าเคราติน เป็นผลให้ผิวชิดรูขุมขนจะทำความสะอาดและค่อยๆลดลง ที่เกิดขึ้น 3-4 สัปดาห์ขจัดความหย่อนคล้อย ใช้เป็นประจำผลที่ออกมาเป็นเวลานาน จะช่วยลดริ้วรอยเล็ก ๆ ใน 4-6 สัปดาห์มีการกู้คืนเต็มของผิว ผลการฟื้นฟูจะเห็นได้ชัดไม่เพียง แต่ผู้หญิงที่ตัวเอง แต่ยังคนรอบตัวพวกเขา หายไปอายุและริ้วรอย. จากการใช้งานครั้งแรกของหน้ากากต่อต้านริ้วรอยแสดงสารพิษออกจากเซลล์ ดังนั้นค่อยๆหายไปไม่เพียง แต่ความผิดปกติ แต่ยังมีความหลากหลายของจุด ผลยาวจะยังคงอยู่โดยการปกป้องผิวจากผลกระทบของอนุมูลอิสระ มันเป็นเรื่องที่พิสูจน์ให้เห็นว่า Collamask ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้. <a href=http://top100thailand.org/bactefort>ยา Bactefort วิธีใช้</a> 10. ผลการตัดสินของผมที่มีต่อไททันเจล. ผมขอแนะนำให้สั่งซื้อไททันเจลเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของอวัยวะเพศชาย ผมชอบเจลนี้มากกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น ไวอากร้า แม้ว่าผมไม่เคยทราบเรื่องนี้มาจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อดีสำคัญประการหนึ่งคือ ไททันเจลไม่ได้ช่วยเพียงการเพิ่มพลังทางเพศเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มความยาวของอวัยวะเพศชายได้อีกหลายเซนติเมตร ประสิทธิภาพของเจลยังขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ความเครียด และโรคที่มีอยู่. <a href=http://top100thailand.org/>top100thailand.org/</a> ส่วนที่เหลือที่นี่

Janna1992

posted on 19/8/2018
คราวนี้ผมใช้เจลอย่างต่อเนื่องทุกวันเลย เพราะผมแน่ใจว่าอวัยวะเพศของผมยังใหญ่ยาวได้มากกว่านี้อีก! ไททัน เจล ยังช่วยทำให้ช่วงเวลาแห่งความสุขบนเตียงของผมยืดยาวออกไปอีกนาน นานจนกระทั่งคู่นอนของผมถึงกับต้องขอร้องให้ผมหยุดเลยทีเดียว ☺ ด้วยไซส์ใหม่ของผม ผมนอนกับผู้หญิง 3 คนได้สบาย ๆ และนี่ก็เป็นครั้งแรกที่ผมรู้สึกพึงพอใจมากขนาดนี้ ;) สิ่งที่เดียวที่ผมคิดว่า ผมไม่น่าทำเลย ก็คือ ผมให้เบอร์โทรศัพท์กับสาว ๆ พวกนั้นไว้ แล้วตอนนี้พวกเธอก็โทรหาผมไม่หยุดเลย. <a href=http://titangel-in-thailand.com/>http://titangel-in-thailand.com/</a> ระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำเกินไปไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ของผู้ชายเท่านั้น แต่จะส่งผลเสียต่อความต้องการทางเพศคน ๆ นั้นอีกด้วย ปัญหาฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงจะก่อให้เกิดปัญหาเสมอไม่ว่าคน ๆ นั้นจะมีอายุเท่าใดก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่า ผู้ชายในยุคปัจจุบันมีความคาดหวังมากในหลาย ๆ เรื่อง หนึ่งในปัญหานานัปการที่เกิดจากภาวะฮอร์โมนเพศชายบกพร่อง คือ การมีอวัยวะเพศขนาดเล็ก ซึ่งนอกจากจะสิ่งบ่อนทำลายความมั่นใจในตัวเองแล้ว สิ่งนี้ยังก่อให้เกิดปัญหาการมีเพสสัมพันธ์อีกด้วย เนื่องจากอวัยวะเพศขนาดเล็กจะไม่สามารถทำให้ผู้หญิงเกิดความพึงพอใจเรื่องเพศได้.

xxhpoctkt

posted on 1/9/2020
5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง [url=http://www.g795uhf01zljwte979777md6v532sb3ts.org/]uxxhpoctkt[/url] xxhpoctkt http://www.g795uhf01zljwte979777md6v532sb3ts.org/ <a href="http://www.g795uhf01zljwte979777md6v532sb3ts.org/">axxhpoctkt</a>

cltjfvdqjt

posted on 20/10/2020
5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง <a href="http://www.gx1i6p1267vg9f55ch81j0z8va448quqs.org/">acltjfvdqjt</a> [url=http://www.gx1i6p1267vg9f55ch81j0z8va448quqs.org/]ucltjfvdqjt[/url] cltjfvdqjt http://www.gx1i6p1267vg9f55ch81j0z8va448quqs.org/

svpccrwv

posted on 26/10/2020
5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง [url=http://www.glrv45b6m246imhh3e2kjl643680p9b5s.org/]usvpccrwv[/url] svpccrwv http://www.glrv45b6m246imhh3e2kjl643680p9b5s.org/ <a href="http://www.glrv45b6m246imhh3e2kjl643680p9b5s.org/">asvpccrwv</a>

nbjvwxlh

posted on 7/11/2020
5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง nbjvwxlh http://www.gn8v973b39xr1t554gvcnpuw94769js9s.org/ <a href="http://www.gn8v973b39xr1t554gvcnpuw94769js9s.org/">anbjvwxlh</a> [url=http://www.gn8v973b39xr1t554gvcnpuw94769js9s.org/]unbjvwxlh[/url]

xnjnybzlt

posted on 10/11/2020
5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง [url=http://www.ge36c71l3k9x7e5xt9zp4k01t22cvo88s.org/]uxnjnybzlt[/url] xnjnybzlt http://www.ge36c71l3k9x7e5xt9zp4k01t22cvo88s.org/ <a href="http://www.ge36c71l3k9x7e5xt9zp4k01t22cvo88s.org/">axnjnybzlt</a>

pcdfkqgqhm

posted on 10/11/2020
5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง [url=http://www.g6bh7g8pr2707293jjhcm96yuhm3586ps.org/]upcdfkqgqhm[/url] pcdfkqgqhm http://www.g6bh7g8pr2707293jjhcm96yuhm3586ps.org/ <a href="http://www.g6bh7g8pr2707293jjhcm96yuhm3586ps.org/">apcdfkqgqhm</a>

ojzckmpmf

posted on 14/12/2020
5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง <a href="http://www.g09d77zq08r8y4b98p6v93e69ubq3bwqs.org/">aojzckmpmf</a> [url=http://www.g09d77zq08r8y4b98p6v93e69ubq3bwqs.org/]uojzckmpmf[/url] ojzckmpmf http://www.g09d77zq08r8y4b98p6v93e69ubq3bwqs.org/

ejdpqelht

posted on 30/1/2021
5 เทคนิควิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บเข่าขณะวิ่ง <a href="http://www.g1xh0t0aobepae4672653b83l8ky3o49s.org/">aejdpqelht</a> [url=http://www.g1xh0t0aobepae4672653b83l8ky3o49s.org/]uejdpqelht[/url] ejdpqelht http://www.g1xh0t0aobepae4672653b83l8ky3o49s.org/

1 2 ถัดไป

ยืนยันข้อคิดเห็น

  • (will not be displayed)

* ฟิลด์ที่จำเป็น